Fosfor Hangi Yiyeceklerde Var
Fosfor Hangi Yiyeceklerde Var
Fosfor hangi meyvelerde bulunur?
Tam tahıllı ekmek ve tahıl çeşitleri, beyaz undan yapılan gıdalardan daha fazla fosfor içerir. Bununla birlikte, kabuklu yemişler, tohumlar, tahıllar ve fasulyelerdeki fosfor, zayıf bir şekilde emilen fitata bağlanır.Fosfor hangi sebzede var?
Fasulye ve bezelye gibi taneli sebzeler, kereviz, brokoli, patates, ıspanak, lahana ve marul gibi bitkisel besin kaynakları da fosfor içermektedir. Mısır gevreği, işlenmiş peynir ve krema, dondurmalar ve puding fosfor içeren besinlerdir. Bu besinlerde genellikle fosforun disodyum fosfat formu bulunur.Fosfor hangi meyve sebzelerde bulunur?
Süt ve süt ürünleri, yumurta, et ve et ürünleri, tavuk, balık, tahıllar, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar fosforun en iyi kaynaklarıdır. Ayrıca ayçiçeği tohumu, pirinç, beyaz ekmek, brokoli, bezelye ve patates de önemli miktarda fosfor içeren besinlerdendir.Fosforu ne yükseltir?
Yoğurt ve süzme peynir gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleri en fazla fosfor içerirken, tam yağlı süt ürünleri en az fosfor içerir. Ayçiçeği ve kabak çekirdeği de bol miktarda fosfor içerir. 28 gram kavrulmuş ayçiçeği veya kabak çekirdeği fosfor için günlük alınması gereken ihtiyacın yaklaşık %45'ini içerir.Fosfor en çok hangi?
Kaju; potasyum, magnezyum, selenyum ve fosfor açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca B vitamin grubu ile K ve C vitamini de içerir. Kaju kuruyemiş faydaları içerisinde özellikle cilt sağlığı, ağız ve diş sağlığı ile damar sağlığı öne çıkar.Fosfor hangi kuruyemişte bulunur?
Protein açısından zengin olan yiyecekler fosfor açısından zengin kaynaklardır. Örneğin; süt ve süt ürünleri, et ve kümes hayvanları, balık, tahıl ürünleri, baklagiller. Protein oranı düşük olan yiyeceklerde de fosfor vardır.Fosfor eksikliği için ne yemeli?
Düşük kalsiyum ve D vitamini seviyelerine denk gelen yetersiz fosfor, uzun süreler boyunca kemiklerin daha zayıf ve daha yumuşak olmasına yol açabilir. Bu durum da eklem ve kas ağrısına neden olur. Fosfor seviyeleri vücutta sıkı bir şekilde kontrol edilir. Düşük seviyeler başka bir bozukluğun işareti olabilir.Vücutta fosfor eksikliği nelere yol açar?
Fosfor Eksikliği
Vücutta yetersiz bulunması hipofosfatemi olarak nitelendirilmektedir. Bu durum enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilmektedir. Aynı zamanda yorgunluk, kas ağrıları ve egzersiz yapmakta güçlük çekmek de P eksikliğinde görülen hastalıklar veya sorunlar olarak değerlendirilebilir.Fosfor eksikliği hangi hastalıklara yol açar?
Magnezyum: 31,9 mg. Fosfor: 26 mg.Muz da fosfor var mı?
Balık kemikler için oldukça yararlıdır; özellikle kılçığıyla beraber yenilebilen balıklar (ton, sardalye, somon, hamsi) iyi bir kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Kemik erimesi sorunu yaşayan, menopoz dönemindeki kadınlar ve yaşlıların balık etini bol bol tüketmeleri gerekir.
SON YAZILAR
